みなさん　こんにちは。

たいや内科クリニック管理栄養士の林です。

 

空の青がひときわ眩しい季節となりました。

皆さまいかがお過ごしでしょうか。

 

汗をかくことが多い季節となり、冷たい果物についつい手が伸びがちです。

果物は水分・ビタミンC・カリウム・食物繊維の補充に役立ちますが、取りすぎると果糖の過剰摂取により、中性脂肪の増大や肥満をきたすおそれがあります。

また、果物をジュースにすると短時間で血糖値があがりやすいので要注意です。

 

フルーツの１日の摂取量は80kcalを目安にしましょう！

 

スイカ（可食部200ｇ）　　小サイズ２切れ（糖質20ｇ）　　　

もも（可食部200ｇ）　　　中サイズ１個（糖質18ｇ）

梨（可食部200ｇ）　　　　大サイズ１/２個（糖質20ｇ）

ぶどう（可食部200ｇ）　　小粒　小房　１房（糖質20ｇ）

　　　　　　　　　　　　　大粒　　10粒　（糖質20ｇ）

 

メロン（可食部200ｇ）　　中サイズ１/２個（糖質20ｇ）

パイン（可食部150ｇ）　　中サイズ１/6個（糖質19ｇ）

さくらんぼ（可食部120ｇ）　１０粒（糖質19ｇ）

 

食べ過ぎに注意しましょう！